ওজন কমানোর জন্য এই ১২ টি বিষয় আপনার জানা উচিৎ! According to nutritionists, you should know these 12 things for weight loss!
ওজন কমানোর জন্য এই ১২ টি বিষয় আপনার জানা উচিৎ!
ওজন হ্রাস আজকের পৃথিবীতে অধিকাংশ মানুষের প্রধান উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠেছে। এখন বিভিন্ন ব্যায়াম, সুস্বাস্থ্যবিধি এবং বিভিন্ন ধরণের নির্দিষ্ঠ খাবারের তালিকা মেনে চলার চেষ্টা করাটা একটা অভ্যাসে রূপ নিয়েছে।
সঠিকভাবে ওজন কমাতে হলে আপনাকে সঠিক পথটাই বেছে নিতে হবে, আর সেই সাহায্যটাই করছেন এই পুষ্টিবিদগণ!
১২. বৈচিত্র্য কে বাধা নয়, বরং প্রসার করুন
কে বলেছে তোমার প্রিয় খাবার ছেড়ে দিতে হবে? হয়তো আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার প্লেটে এ কম খাদ্য থাকতে হবে? আনন্দের খবর হচ্ছে যে প্লেটে একটু অতিরিক্ত খাবার যোগ করুন। হয়তো কিছু সবজি বা কিছু বাদাম। যদি আপনি নিজেকে বাধ্য করেন আপনার প্রিয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকার তখন এর ফলস্বরুপ আপনার প্রিয় খাবারের উপর থেকে আপনার আকাঙ্ক্ষা উঠে যাবে।
১১. পরিমাণ ঠিক রাখুন
আপনার পুষ্টিবিদ আপনাকে বলে যে ওটমিল আপনার জন্য ভাল এবং আপনি প্রচুর পরিমান মাখন এবং দ্বিতীয় বা তৃতীয় বার নিতে পারেন। কঠিন সত্য হল আপনি আসলে এর পরিবর্তে একটি বার্গার উপর জোর দিতে পারেন। পরিমাণ, গুণ, এবং অংশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরোক্ত চিত্রটি একটি ছোট গাইড যা দেখায় আপনি কোন খাবার খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে অংশটির আনুমানিক আকার।
১০. ওজন কমানোর পর খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন করবেন না
আপনি ওজন কমানোর পর আগ্রহের সাথে আপনি আপনার পুরানো ছবি ও বর্তমানের ছবি দেখান। তারপর আপনি আপনার খাবারের তালিকা অনুযায়ী খাবার সেবন করি যেভাবে আগে করেছেন। আমরা ওজন কমাতে যে প্রতিজ্ঞা এবং পরিশ্রম করি, তা বুঝতে আর অন্যদের বলতে ভুলে যাই।
৯. ঘুমকে উপেক্ষা করবেন না
শুধু অতিরিক্ত এক ঘন্টা ব্যায়ামাগারে ব্যয় করার জন্য প্রত্যেকদিনের ৭ থেকে ৯ ঘন্টার ঘুম নষ্ট করবেন না। কম ঘুম আপনার ক্ষুদার হরমোনকে জাগিয়ে তুলে এবং কমিয়ে এনে পরিতৃপ্তি কমিয়ে দেয়। কম ঘুম আপনার করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
৮. আপনি ডায়েট করছেন ভালো দেখার জন্য না, ভালো থাকার জন্য।
একটি ভাল খাদ্য আপনার জীবনধারা পুরোপুরি পরিবর্তিত করতে পারে। মানুষ সাধারণত নির্দিষ্ঠ খাদ্য তালিকার সাথে ওজন হ্রাস এর ব্যাপারও সংযুক্ত করে।
৭. আপনি কি ক্যালোরি পরিমাণ করছেন?
আপনি যখন খাদ্যের তালিকা মেনে চলা শুরু করেন তখন আপনি খাবার সেবন করার আগে আপনার খাবার পাত্রে ভাল করে দেখে নেন। কারণ আপনি তখন থেকে গননা শুরু করেন আপনি কি পরিমান ক্যালোরি নিচ্ছেন।
৬. অন্যকে অনুসরণ করবেন না, আপনার খাদ্যকে বিজ্ঞতার সঙ্গে বেছে নিন
সাধারণত আমরা যে ভুল করে থাকি ওজন কমানোর সময় তা হল অন্য মানুষ কেমন খাদ্য তালিকা অনুসরণ করে সেটি দেখে নিজেদের ক্ষেত্রে তা প্রয়োগ করে থাকি। কিন্তু এই খাদ্য তালিকা আমাদের শরীর এর জন্য উপযোগী নাকি তা জানি না। তাই আপনার শরীরকে প্রথমে মূল্যায়ন দিন।
৫. স্ন্যাক্স তেমন খারাপ না যেভাবে আপনি চিন্তা করে থাকেন
আপনি যদি মনে করে থাকেন হালকা জলখাবার ওজন হ্রাস করতে বাধা দিবে তাহলে আপনি ভুল চিন্তা করছেন। যদি স্বাস্থ্যকর জলখাবার গ্রহণ করতে পারেন যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৪. ক্ষুদা অনুভব করলে খাবেন, খাওয়ার ইচ্ছে না থাকলে খাবেন না
মাঝে মাঝে আপনার ক্ষুদা পেলে তা আপনি বুঝতে পারেন না তখন না খেয়ে থাকেন। আবার আপনি যখন বিরক্ত, রাগ বা উদাস থাকেন বা একা একা বসে থাকেন তখন মনে হতে পারে আপনার ক্ষুদা পেয়েছে।
৩. নিজের উপর নির্দয় হবেন না
একটি নির্দিষ্ঠ খাবারের উপর আপনার আকাঙ্ক্ষা থাকলে এটি আপনার দুর্বলতা মনে করবেন না। নতুন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে এই আকাঙ্ক্ষা স্বাভাবিক।
২. প্রত্যেক চর্বি যুক্ত খাবার আপনার মেদ বাড়াবে না
সাধারণত আমরা চর্বি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করি যেমন বাদাম, দুধ দিয়ে তৈরি খাবার ইত্যাদি। এই খাবার আমাদের দরকার। এই খাবার আমাদের কোন ক্ষতি ছাড়া ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১. আঁশ যুক্ত খাবার আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে
প্রায় সব ক্লিনিকগুলিতে একটি আঁশ সমৃদ্ধ খাদ্য প্রদান করা হয়। মানুষ বিশ্বাস করে আসছে যে আঁশ যুক্ত খাবার দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
About techrombd
No comments